میوه هایی که منبع کلسیم هستند

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ؛ مرکز سمنان  ، برخلاف تصور بسیاری از افراد تنها منبع کلسیم، فراورده‌های لبنی مانند شیر، ماست و... نیستند بلکه ما می‌توانیم با پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و مصرف برخی میوه جات و سبزیجات مقدار کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم.  

گیلاس، میوه معجزه گر

گیلاس تازه ۱۳ میلی گرم کلسیم و گیلاس خشک شده ۳۸ میلی گرم کلسیم دارد. این میوه نه تنها دارای کلسیم می‌باشد بلکه حاوی مواد مغذی و فیبر و کالری پایین است و فواید زیادی به بدن تان می‌رساند.

هر ۱۰۰ گرم گیلاس (حدود ۱۴ عدد گیلاس متوسط) دارای ترکیبات زیر است:

انرژی ۷۲/۰۶ کیلو کالری

رطوبت ۸۰/۷۴ گرم

کربوهیدرات ۱۶/۶۰ گرم

پروتئین ۱/۲۱ گرم

چربی ۰/۶۹ گرم

فیبر ۱/۸۷ گرم

فسفر ۱۹/۱۲ میلی ‏گرم

آهن ۰/۳۸ میلی ‏گرم

پتاسیم ۲۲۳/۵ میلی ‏گرم

فلوئور ۲۵ میلروگرم

منیزیوم ۱۱/۷۶ میلی ‏گرم

ویتامین آ ۲۱/۴۷ RE

ویتامین ث ۷/۰۶ میلی ‏گرم

اسید فولیک ۴/۱۲ میلروگرم

گیلاس دارای کوبالت، مس، منگنز، و روی بوده و قند آن از نوع ((لوولوز)) است.

گیلاس دارای طبع سرد و‌ تر است.

گیلاس مسکن اعصاب می‌باشد و اعصاب را تسکین می‌بخشد.

گیلاس سموم بدن را بر طرف کرده و خون را تصفیه می‌کند.

این میوه ملین است و معده را تمیز می ‏کند.

گیلاس دارای چربی اشباع شده اندک بوده و کلسترول ندارد.

گیلاس برای چشم فوق‌العاده مفید است.

گیلاس به دلیل داشتن پوتاس میوه‌ای ادرار آور است.

ترکیبات موجود در گیلاس تعدیل کننده پ هاش خون است.

گیلاس سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بوده، از این رو روند پیری را به تأخیر می‌اندازد.

گیلاس سوخت ساز بدن را افزایش داده و به هضم غذا کمک می‌کند.

دم کرده گیلاس برای درمان برونشیت مفید است.

گواتر مزمن با خوردن گیلاس تا حد زیادی کنترل می‏ شود.

گیلاس برای میگرن مفید است، هنگامی که درد میگرن شروع می‌شود، گیلاس را له کنید و روی پیشانی خود بگذارید.

رژیم گیلاس برای کسانی که سنگ کلیه و یا سنگ صفرا و یا مثانه دارند نیز بسیار مفید و مؤثر است.

گیلاس سرشار از منیزیم و پتاسیم است و برای کارکرد منظم قلب بسیار مفید است.

گیلاس ضدآرتروز است و درمان مناسبی برای آرتریت، رماتیسم، واریس و درد‌های مفصلی است.

مصرف گیلاس سطح اسید اوریک خون را تنظیم کرده و موجب کاهش درد و جلوگیری از عود در بیماران مبتلا به نقرس می‌شود.

مصرف گیلاس برای کاهش وزن مفید است.

مصرف گیلاس به دلیل مقدار کم نشاسته و قند لوولوز در حد مناسب به مبتلایان به دیابت توصیه می ‏شود.

نکات مهم در مصرف گیلاس

برای جلوگیری از پرخوری گیلاس را باید قبل از غذا خورد.

خوردن گیلاس بعد از غذا باعث ایجاد جرم معده می‌گردد و نفخ هم می‌آورد.

افرادی که پس از مصرف میوه‌ها دچار نفخ می‌شوند، می‌توانند آب میوه را بگیرند و فیبر آن را نخورند.

مصرف گیلاس در شیردهی ممکن است موجب دل درد و نفخ شیرخوار شود.

دیگر میوه‌های کلسیم دار

علاوه بر گیلاس، میوه‌های دیگری نیز جزو منابع کلسیم محسوب میشوند که شامل:

آناناس

کیوی

پاپایا

پرتقال

توت‌ها

زردآلوی خشک شده

انجیر