نکاتی درباره تغذیه قبل از ورزش

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از پایگاه خبری تحلیلی پزشکی ورزشی؛ بسیاری از مردم فکر می‌کنند نباید قبل از ورزش غذا بخورند، با این حال بدن برای انجام هرگونه فعالیت بدنی به انرژی نیاز دارد. اگر فعالیت صبحگاهی دارید، خوردن قبل از ورزش بسیار مهم است. وقتی قبل از شروع آهسته دویدن یا تمرین در ورزشگاه غذا می‌خورید، نتیجه بهتری می‌گیرید. با این حال، این بدان معنی نیست که می‌توانید پیتزا بخورید!

 اهمیت تناسب نوع غذا با نوع تمرین 

قبل از ورزش باید غذا‌هایی را که می‌خواهید بخورید، با دقت انتخاب کنید. از طرفی نوع تمرین و هدفی که از ورزش دنبال می‌کنید، در وهله اول باید مدنظرتان قرار گیرد. به عنوان مثال، اگر سعی در کاهش وزن و سوزاندن چربی دارید، از غذا‌های کم کالری خودداری کنید.

اگر هدف شما انجام تمرینات شدید یا افزایش توده عضلانی است، باید قبل از شروع، ذخایر انرژی خود را پر کنید. این امر به این علت است که بدن به انرژی زیادی نیاز دارد و برای دریافت آن، بهترین گزینه غذا‌های پر پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.

 چه زمانی و چقدر قبل از ورزش بخورید 

مهم است که حداقل نیم ساعت قبل از شروع فعالیت غذا خورد. حتی ممکن است، بسته به غذا‌هایی که می‌خورید، به کمی غذای بیشتر نیاز داشته باشید. در غیر این صورت، بدن به جای استفاده از آن به عنوان سوخت، بیش از حد به هضم خورده اید، مشغول می‌شود.

مراقب میزان مواد غذایی که قبل از ورزش می‌خورید، باشید. در غیر این صورت، ممکن است در طول فعالیت بدنی احساس پرشدن کامل کنید. به عنوان مثال، معده ممکن است صدمه دیده و احساس سنگینی و بدون انرژی کنید.

در حالت ایده آل، یک قسمت متوسط از مواد غذایی با کیفیت میل کنید. با این وجود همیشه قبل از تمرین حتما آن را به خوبی بخورید تا بدن در طول تمرین از آن به عنوان انرژی استفاده کند.

پروتئین ها، مایعات و کربوهیدرات‌ها

باید سعی کرد قبل از تمرین کربوهیدرات‌هایی را که به راحتی هضم می‌شوند، خورد، چون بسیاری از انرژی مورد نیاز را تأمین می‌کنند. نان سبوس دار، غلات غیرفرآوری شده، ماکارونی، برنج، میوه و سبزیجات خاص گزینه‌های خوبی در این مورد هستند. البته بهترین عمل مصرف مخلوطی از کربوهیدرات‌های ساده و مرکب است.

اگر می‌خواهید روی عضلات خود کار کنید، مهم است که غذا‌هایی با پروتئین مصرف کنید. از این گروه می‌توانید تخم مرغ، لبنیات و ... را انتخاب کنید. نکته اساسی در اینجا این است که حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین خود این مواد غذایی را میل کنید، تا وقت کافی برای هضم آن‌ها داشته باشید.

البته، باید قبل، حین و بعد از هر نوع تمرین، آبرسانی کافی انجام شود. قبل از ورزش حداقل نیم لیتر آب بنوشید. همچنین می‌توانید آب میوه‌ای بدون گاز، نوشیدنی تحریک کننده دیگری مانند قهوه یا چای بنوشید. این امر به ویژه در صورت انجام فعالیت بدنی در زمان صبح بسیار مفید است.

 غذا‌هایی که باید قبل از ورزش بخورید

موز غذای مناسبی برای قبل و بعد از تمرین روزمره است. در حقیقت، این میوه دارای مقدار زیادی پتاسیم است که تمام مواد معدنی را که در طی فعالیت بدنی از دست می‌دهید، دوباره پر می‌کند. همچنین این میوه حاوی کربوهیدرات است و انرژی مورد نیاز برای ورزش را تأمین می‌کند.

میوه‌ها گزینه عالی غذایی برای قبل از ورزش هستند چرا که به سهولت تهیه می‌شوند. در مجموع ترکیبی از پروتئین، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌ها را انتخاب می‌شوند. این بهترین راه برای آماده سازی بدن برای فعالیت است. اگر وقت زیادی برای صرف کردن نیست، خوردن یک تکه نان با مربا گزینه‌ای آسان و سریع برای انرژی بخشیدن به بدن است. میوه و غلات تا زمانی که کم کالری باشند، بدون مواد مصنوعی قابل قبول هستند.